经常熬夜不仅让人感觉浑身无力，没有精神，记忆力衰退等，还会影响人的身体健康。如果能有技巧的熬夜，可能就会把熬夜的危害降低。经常熬夜吃什么好呢?如何迅速恢复精力和体力呢?

　　1、熬夜时饮用红茶可以补水提神：有些人熬夜时经常靠饮用咖啡来提神，虽然咖啡提神的效果很好，但长期饮用很容易引起失眠的症状，同时咖啡还会大量消耗体内的维生素B族，让人觉得更累。

　　专家提示，熬夜的时候不妨饮用一杯红茶，比如福建闽红、安徽祁红和云南滇红等，对提神醒脑有很好的作用。经常熬夜的人吃什么?如果经常处于熬夜状态时，可以服用一款滋补的良方：原材料有枸杞子、黄芪和西洋参各10克，用三种中药煎水饮用，具有益气滋阴、清热降火、消除疲劳和增强免疫力的功效。另外，如果熬夜时感觉特别疲倦难熬，最好先休息30分钟，或每隔30分钟做一下深呼吸。这样不仅能增加大脑的供养量，对驱除睡意和提神醒脑有很好的功效。

　　2、熬夜可以用水果餐护眼：熬夜加班的人眼睛很容易疲劳，经常会出现眼干、疼痛和发胀等症

状，视力下降的速度也很快，严重时甚至会患上干眼症疾病。经常熬夜的人要适当休息一下自己的眼睛和身体。大约每隔45分钟就要休息一下，休息时间大约10分钟，经常做做眼保健操。另外，常上夜班要保证营养就多吃这些食物：芒果、橙子、胡萝卜等维生素A含量高的食物，经常吃这些食物对缓解视力，防止视觉疲劳有很好的疗效;同时，蓝莓、樱桃也特别适合熬夜的人食用，这两种食物不仅能保护眼睛，其中所含的抗氧化成分还有提神醒脑和防止疲劳的功效。

　　3、熬夜最好补个午觉：俗语说得好：“一夜不睡，十夜不醒”。也就是说，如果有一个晚上不睡觉的话，就算再睡十个晚上的话，也不会把熬夜给身体带来的损失补回来。专家建议，熬夜最好的补救措施就是睡觉了，除了每天正常睡觉外，还要给自己增加午休的时间。年轻人只需2-3天，40岁以上的人需要5天午休的时间，身体疲劳的症状就会得到缓解。